كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان

من طرف Gladiator الإثنين ديسمبر 08, 2008 8:33 am

بمناسبة دخول الإمتحانات ...إهداء لكل زملائي الطلبة ..:كلنا ينتابنا القلق:no000000: والخوف عند الامتحان ولكن علينا ان نميز بين القلق المحمود والقلق المرفوض

فالأول هو قلق الرغبة في النجاح:clap0000: والحصول على اعلى الدرجات:icon30: وهو قلق محفز ومطلوب

اما القلق والخوف المرفوض فهو الذي يؤثر على الثقة بالنفس :crazy000: ويثبط الهمة ويقلل من درجاتك بالرغم من سهرك ومجهودك .. وهذه الوصفة تضمن لك التخلص منه بإذن الله

ارشادات عامة:

النوم النوم النوم:flex0000:
خذ قسطا وافرا منه في الليلة السابقة للامتحان حتى تدخل الامتحان هادئ الاعصاب قوي التركيز

التغذية:

عليك بتناول وجبة خفيفة :essen000: :bigsmile: قبل ذهابك للامتحان فهي ستزود المخ بالطاقة اللازمة للتفكير وستريح في نفس الوقت معدتك القلقة

تجنب المأكولات الدسمة ولاتملأ بطنك

تجنب الاكثار من القهوة والشاي
صحيح انهما منبنهان للجهاز العصبي لكن زيادة التنبيه هنا غير مطلوبة ويكفي كوبا واحدا من أي منهما

الحركة::fish0000:

لاشيء افضل من الحركة والتمارين الرياضية في تخفيض التوتر والقلق

ان كنت تستطيع القيام ببعض التمرينات الرياضية قبل الامتحان كان بها والا فيكفي ان تتحرك وتمشي في فناء المدرسة او الجامعة خلال الساعة التي تسبق الامتحان

قبل الامتحان:

توكل على الله واذهب مبكرا وخذ معك اقلام وادوات اضافية احتياطا

لاتبحث عن ولاتستمع الى اي اسئلة قبل دخولك لأنك لو سمعت سؤالا لاتعرف اجابته فإن ثقتك بنفسك ستهتز وستدخل في حلقة مفرغة من التوتر والقلق مما سيؤثر على اجاباتك في الامتحان

يفضل ان تترك كتبك في البيت فالمذاكرة حتى آخر لحظة قد تكون مشوشة وتؤدي الى تداخل المعلومات وتطاير الافكار .. لكن ان كنت ممن تعودوا عليها فعليك ان تكتفي فقط بقراءة العناوين ورؤوس الاقلام والاشكال التوضيحية

أثناء الامتحان:

عند استلام ورقة الاسئلة قل::flag_saud
بسم الله الرحمن الرحيم ولاحول ولاقوة الا بالله العلي العظيم - اللهم لا سهل الا ماجعلته سهلا - حسبنا الله ونعم الوكيل - على الله توكلنا
وكن على ثقة تامة بأن الله معك ولن يخيب رجاءك

ضع ساعة يدك امامك وقم بتقسيم وقت الاجابة حسب عدد الاسئلة حتى لايطغى سؤال على آخر

ابدأ بالاجابة عن الاسئلة السهلة
هذا سيؤدي الى استرخائك وزيادة ثقتك بنفسك اضافة الى انك ستضمن منذ البداية درجات أكيدة

انس كل من حولك من الزملاء وماقد يحدث منهم من كلام او ضوضاء وركز على ورقتي الاسئلة والاجابة فقط

لاتخف وتقلق اذا رأيت زملاءك يكتبون وانت لازلت تفكر في الاجابة
اجابتك بالتأكيد ستكون اكثر تركيزا ودقة منهم لأنك امضيت وقت أطول في التفكير فيها وترتيب افكارك مما سيجعلها تحوز الدرجات الاعلى

لاتنزعج اذا رأيت زملاءك قد قاموا وسلموا اوراق الاجابة وانت لازلت تكتب فمعظم من ينهي الامتحان مبكرا لا تكون درجاته عالية وعليك ان تستغل مابقي من الوقت في التفكير والاجابة لزيادة حصيلتك من الدرجات

اذا انتابتك لحظات قلق اخرى اثناء الامتحان كرر الدعاء السابق ثم ... - اغمض عينيك - خذ نفسا عميقا الى الداخل - امسكه بقدر ماتستطيع - اخرجه ببطء ... هذا التمرين البسيط يساعد على الاسترخاء والتركيز

من طرف فتاة طموحة الإثنين ديسمبر 08, 2008 9:30 am

جميل يا دكتور احمد

جزاك الله خيرا
وللامام دائما

من طرف dr.omnia الجمعة ديسمبر 19, 2008 2:17 am

جزاك الله خيرا

من طرف Gladiator الجمعة ديسمبر 19, 2008 7:47 am

و جزاكم الله مثله

من طرف hero السبت ديسمبر 20, 2008 3:29 pm

جميل يا فرج

من طرف B a db o Y السبت ديسمبر 20, 2008 8:42 pm

مشكوووور يا د.فرج انا الموضوع ده كان هينفعنى اوى فى الاعدادى مش عارف ليه كنت ببقى قلقان اوى بس فى الثانوى والكليه مابقتش احط فى دماغى مش عارف ليه سواء ذاكرت او لا بس عموما مشكوووووووووور يا فرج على الموضوع الجامد ده

من طرف Alex السبت ديسمبر 20, 2008 9:54 pm

اه والله الواحد طول عمره كان بيبقى داخل بطنه واجعاه والشغل ده من التوتر اللي بيكون فيه
فبجد ميرسي على الموضوع المفيد ده و ان شاء الله يهدينا وربنا يوفقنا كلنا

من طرف KAZKOZA السبت ديسمبر 20, 2008 11:40 pm

شكرا غلى الموضوع .. الواحد سعات بيبقى عارف شويه من الحاجات دي بس دايما بيحتاج حد يفكره .. واحسن حاجه بعد ان الواحد يعمل اللي عليه ويتوكل على ربنا انه يروق اعصابه ويكبر دماغه شويه مش في المذاكره والتركيز طبعا قصدي من ناحية التوتر والقلق .. وده اللي بحاول دايما اعمله ..بس بجد شكرا على الموضوع ..