مُنتدى طلاب أسنان المنصورة
مرحبا بك فى منتدى طلاب اسنان المنصورة---senanko--- نتمنى ان تستمتع معنا بوقتك و تستفيد و تفيد و اهلا بك عضوا دائما بيننا

سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك للأبد

اذهب الى الأسفل

جديد سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك للأبد

مُساهمة من طرف vergenia في الثلاثاء يناير 27, 2009 8:07 pm

سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك للأبد



لا يكفى الريجيم وحده لتحقيق الرشاقة، بل لابد من ممارسة الرياضة، ولكن مع الحرص والوعى بالأخطاء الشائعة التى يمكن أن تصيبك بالضرر والتى حددها خبراء الصحة بسبعة أخطاء.
الأخطاء السبعة التى من الممكن أن يقع فيها من يقومون باتباع ريجيم غذائي..


1- الإفراط فى ممارسة الرياضة

يقول الدكتور حمدى سامى ناصر استشارى التغذية والنحافة.. إن التدريبات اليومية العنيفة يمكن أن ترهق الجسم، ولذلك ينصح بمنح الجسم إجازة يوماً أو اثنين، كل أسبوع؛ للسماح له بالراحة، وأن يتعافى من جديد، وفى حالة ممارسة الرياضة فى يوم ما بجهد كبير وبصورة عنيفة ينصح بأن يكون الجهد فى اليوم التالى خفيفاً.

2- بدء اللعب دون إحماء

ويضيف الدكتور عدلى صبور، استشارى العلاج الطبيعى، أنه من الضرورى القيام بالتسخين وفك العضلات أولاً قبل أى مجهود.. وأبسط أشكال التسخين هو المشى فى الموقع لمدة خمس دقائق مع فرد العضلات.

3- رفع أثقال كبيرة الوزن
كذلك لا تخدعى نفسك بالوهم بأن رفع أثقال كبيرة من الممكن أن يبنى عضلاتك بشكل أسرع، والعكس أفضل بكثير.. حيث تزيدين من عدد رفعات الأثقال الصغيرة، التى لا تزيد على الكيلوجرام، فتحققين نتائج أفضل.
4- استعجال النتائج..
إذا كنت مقدمة على تمارين لياقة مرتبطة بالريجيم، فابدئى بتمارين خفيفة وفعالة مثل المشى أو السباحة ولا تتعجلى النتائج.

5- القيام بحركات خاطئة
وأشار الدكتور عدلى صبور إلى أنه أحياناً من الممكن أن نقوم بحركات غير صحيحة أثناء ممارسة الرياضة ونتخذ أوضاعاً غير صحيحة لأجسامنا وبذلك نلحق بها الضرر بدلاً من الفائدة.
وأضاف الدكتور عدلى أنه إذا كانت المرأة تمارس الرياضة بمفردها، عليها مراعاة وضع الجسم دائماً مع الوقوف باعتدال وعدم ضم الكتفين، والبطء فى القيام بالحركات.

6- عدم شرب مقدار كاف من الماء
وأضاف أنه من الواجب أن نعوض السوائل التى يفقدها الجسم، بسبب إفرازات العرق، وإلا فقد الجسم جزءًا من كفاءته.
وأكد أنه من الضرورى شرب كوب من الماء قبل ممارسة الرياضة، مع رشف الماء على دفعات والإكثار من الماء بعد الانتهاء من الرياضة.

7- تناول القليل من الطعام

كما أضاف الدكتور عدلى صبور أن الوهم الذى يقع فيه الكثير هو اتباع نظم الريجيم القاسية والحرمان من كل أنواع الأطعمة، التى تمد الجسم بالطاقة، مما يؤدى إلى الإصابة بالهزال والضعف.. والمقابل أنه من الممكن أن نتناول ما نشتهيه، لكن فى حدود السعرات الحرارية المقررة، وفقاً لاحتياجاتنا اليومية فقط


شكرا على اللأطلاع
avatar
vergenia
Super V.I.P
Super V.I.P

انثى عدد المساهمات : 2580
العمر : 26
مـــــــــــــزاجـى :
النـادى المفضـل :
هـــــــــوايتــــى :
تاريخ التسجيل : 03/12/2008
دعـــــــــــــــــاء :

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

جديد رد: سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك للأبد

مُساهمة من طرف dr.omnia في الثلاثاء يناير 27, 2009 8:12 pm

مييييييرسى ياا مروووووة
avatar
dr.omnia
Super V.I.P
Super V.I.P

انثى عدد المساهمات : 2656
العمر : 27
مـــــــــــــزاجـى :
النـادى المفضـل :
تاريخ التسجيل : 25/11/2008
دعـــــــــــــــــاء :

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

جديد رد: سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك للأبد

مُساهمة من طرف Dr_Nehad في الثلاثاء يناير 27, 2009 11:29 pm

مشكوووووووورة
موضوع هاااااااااايل
avatar
Dr_Nehad
عضو فضي
عضو فضي

انثى عدد المساهمات : 434
العمر : 26
مـــــــــــــزاجـى :
النـادى المفضـل :
هـــــــــوايتــــى :
تاريخ التسجيل : 08/12/2008
دعـــــــــــــــــاء :

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

جديد رد: سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك للأبد

مُساهمة من طرف Den.Esraa في الأربعاء يناير 28, 2009 2:01 am

هاااااااااااااااااااااايل
avatar
Den.Esraa
Professional

انثى عدد المساهمات : 3073
العمر : 28
مـــــــــــــزاجـى :
النـادى المفضـل :
هـــــــــوايتــــى :
تاريخ التسجيل : 06/12/2008
دعـــــــــــــــــاء :

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

جديد رد: سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك للأبد

مُساهمة من طرف Ganah في الأربعاء يناير 28, 2009 3:07 pm

شكرا يا مروه على الموضوع الهايل
avatar
Ganah
شغااااال
شغااااال

انثى عدد المساهمات : 99
العمر : 27
مـــــــــــــزاجـى :
تاريخ التسجيل : 10/12/2008
دعـــــــــــــــــاء :

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

جديد رد: سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك للأبد

مُساهمة من طرف doctor1992 في الجمعة يناير 30, 2009 11:09 pm

ميرسى خالص ياميرو ع النصايح الغاليه دى
avatar
doctor1992
Super V.I.P
Super V.I.P

انثى عدد المساهمات : 2934
العمر : 26
مـــــــــــــزاجـى :
النـادى المفضـل :
هـــــــــوايتــــى :
تاريخ التسجيل : 14/12/2008
دعـــــــــــــــــاء :

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

جديد رد: سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك للأبد

مُساهمة من طرف البشمهندسه حسناء في الأحد فبراير 08, 2009 10:27 pm

ميرسي ع النصائح الجميله دي
avatar
البشمهندسه حسناء
فعااااااال
فعااااااال

انثى عدد المساهمات : 112
العمر : 27
تاريخ التسجيل : 08/02/2009
دعـــــــــــــــــاء :

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

جديد رد: سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك للأبد

مُساهمة من طرف omayma في السبت يونيو 13, 2009 11:21 am

ايه النصائح الحلوة دى يا مروة تسلم ايدك
avatar
omayma
Master
Master

عدد المساهمات : 8573
تاريخ التسجيل : 30/11/2008
دعـــــــــــــــــاء :

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

جديد رد: سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك للأبد

مُساهمة من طرف د.اميرة في الإثنين يونيو 15, 2009 6:12 pm

ميرسي يامروة علي النصايح دي
avatar
د.اميرة
عضو ماسى
عضو  ماسى

انثى عدد المساهمات : 970
العمر : 27
مـــــــــــــزاجـى :
النـادى المفضـل :
هـــــــــوايتــــى :
تاريخ التسجيل : 30/11/2008
دعـــــــــــــــــاء :

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

جديد رد: سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك للأبد

مُساهمة من طرف المهندسة يويو في الخميس فبراير 04, 2010 7:20 pm

شكراااااا كتيرررر ليكى يا مروة
موضوعك جاى فى وقته بالضبط
تسلمى يا جميل

المهندسة يويو
لسه في البدايه
لسه في البدايه

انثى عدد المساهمات : 7
العمر : 27
مـــــــــــــزاجـى :
النـادى المفضـل :
هـــــــــوايتــــى :
تاريخ التسجيل : 04/02/2010
دعـــــــــــــــــاء :

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى